선물로 들어온 영양제에도 궁합이? - 건강, 비타민, 칼슘제, 클로렐라, 단백질 보충제, 철분제

선물로 들어온 영양제에도 궁합이?



영양제도 궁합칼슘제와 철분제 함께 복용하면 효과 떨어져

머니투데이 | 이지현 기자 | 입력 2013.09.18 10:51

(원문에서 일부 발췌)

◇지용성 비타민인 A, D, E, K는 과유불급=남녀노소 누구나 흔히 섭취하는 비타민은 국제적으로 공인된 종류만 13가지다. 이 중 A, D, E, K 는 우리 몸의 지방세포에 저장되는 지용성 비타민이고 비타민 C와 B1, B2 등 나머지 9가지는 수용성 비타민이다.

수용성 비타민은 많이 복용할 경우 소변으로 배출되지만 지용성 비타민은 인체에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.

비타민 A는 지나치게 많이 복용할 경우 홍조, 간 장애 같은 부작용을 일으킨다.

골다공증 예방을 위한 칼슘제는 변비, 소화불량을 일으킬 수 있고 오메가3는 지방 성분으로 돼 있어 섭취량을 조절해야 한다.

◇칼슘제 먹을 땐 탄산음료, 햄 피해야=추석에 많이 먹는 송편과 수정과는 소화를 도와 궁합이 잘 맞지만 치킨과 맥주는 소화불량을 일으켜 궁합이 나쁜 조합으로 꼽힌다. 영양제도 궁합을 알고 함께 먹어야 건강에 도움이 된다.

칼슘제와 함께 클로렐라, 단백질 보충제 등을 함께 먹으면 칼슘이 소변으로 더 많이 배출될 가능성이 있어 나쁜 궁합이다.

칼슘과 철분은 서로 흡수에 영향을 줄 수 있는 만큼 따로 복용해야 한다. 칼슘제는 식사 후에, 철분제는 공복에 섭취하는 것이 좋다.

비타민 역시 홍차나 녹차 등과 함께 먹으면 차 속의 탄닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 물과 함께 복용해야 한다.

골다공증, 빈혈 예방에 좋은 칼슘제는 비타민D나 K, 혹은 마그네슘을 함께 복용하면 효과를 높이는 데 도움이 된다.

그는 "눈꺼풀 떨림 증상이 나타나는 사람이라면 카페인 섭취를 조절하고 눈 건강을 위한 영양제를 복용하는 것이 좋은 방법"이라고 덧붙였다.



출처:
http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20130918105106589



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